早起“三慢两宜”、睡前“三通两忌”,坚持做,长寿会与你有缘!

摘要:北京时间20191216关于【早起“三慢两宜”、睡前“三通两忌”,坚持做,长寿会与你有缘!】的具体情况和说明,让www.jsypjd.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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如何养生长寿,成为了一个大难题,其实,长寿并非难事,除了与良好的基因遗传有关,还和后天的习惯密不可分。

早起“三慢两宜”、睡前“三通两忌”,坚持做,长寿会与你有缘!

早起“三慢”:

1、慢起床

不少上班族经常闹铃一响,就马上起身下床,这样看似节省时间,实则有很大隐患。

因为早上,是高血压、心脑血管疾病的高发期,如果体位快速变化,很容易导致血压升高,加上早起后,血液比较粘稠,十分容易诱发心脑血管疾病,危害健康。

所以在醒后,需要缓一缓精神,不要立刻起床。

2、慢吃饭

随着生活节奏的加快,许多人加快了吃饭的速度,在进食时将食物咀嚼几口之后直接进肚,尤其是吃早餐的时候,速度更是加快。

早起慢锻炼,有两方面含义:

一方面,是要晚一点起床,不要锻炼过早,因为早晨受雾霾天影响很大,容易吸进更多的废气。

另一方面,有些人在早晨经常空腹运动,这样能够消耗的脂肪有限,很容易导致身体出现低血糖,甚至脚软晕倒。

早起“两宜”:

1、宜先刷牙

人口腔中富含着大量的细菌,即使在晚上刷了牙,在早起时依旧能闻到自己口中的异味,这是由于细菌在晚上将近十个小时左右的“培育”,分解了口中剩余的食物残渣而引起的。

所以,在早起后要先刷牙,后喝水,以免将牙垢和细菌通通倒入肚子。

2、宜后喝水

早上我们的血管弹性比较低,血管壁比较脆弱,这时候喝一杯水,能及时补充水分,稀释血液,缓解血粘稠等症状。

但是,谨记早起不要喝淡盐水、蜂蜜水、或者咖啡等饮料,一杯200ml的温开水是最好的选择。

睡前“三通”:

1、肠道通

医学专家指出,人体90%的疾病都与肠道不洁有关,1天不排便就等于吸3包烟。

每个人都会遇到生气或者委屈的事情,但要注意,千万不要在睡前生气。

长期有怨气在心里堆积,会导致怒火攻心,肝火旺盛,肝气郁结等等,还会降低自己的睡眠质量,长期如此失眠、烦躁等等都会随之而来。

3、经络通

常听中医说“经络不通,则气血不畅”,简单地说,经络就是我们身上的一个交通网,它分布于全身各处,气血就是沿着这个交通网运输到全身去的。

所以说,经络决定人体健康,若经络出现堵塞,人体就会出现各种疾病。

睡前可以用手梳头,头梳千遍,病少一半,用手指梳头,每次都是在梳五经。

睡前“两忌”:

1、忌宵夜

相比于早餐,越来越多的人,喜欢在睡前吃宵夜。

适量运动对身体健康是有好处的,但剧烈运动反而会影响睡眠,使大脑皮层兴奋,分泌过量的多巴胺,降低睡眠质量。

并且这种兴奋在短时间里不会平静下来,加速人的入睡困难。

并且中医认为,汗为心之液,如果睡前运动出汗过多,然后立即睡觉,会导致心液不足,影响睡眠质量。

想要健康长寿,生活中,还要做好:三会

一、会喝

喝酒无益于健康,反而还会加速身体病变,平时养成以茶代酒的好习惯,有助于健康长寿。

不妨自己动手,做点草药茶,泡一杯 人参百合玉竹茶,调养五脏,促睡眠,益健康。

二、会吃

民以食为天,只有饮食科学合理,才能减少疾病的发生。

因此,在生活中最好坚持多粗少细,食物少过于精细,多吃粗粮;

粗粮含有丰富的粗纤维,可润滑肠道,研究发现,每天摄入35g以上的粗纤维,可使结肠癌的发生率降低40%。

所以,生活中,主食要适当的增加一些粗粮,更有益健康。

三、会调养

经穴调治慢性病,符合当今医学界推崇的“无创伤医学”和“自然疗法”。

日常生活中经穴调治慢性病这样做,敲敲肝胆经,能很好地辅助调治慢性病。

胆经,即足少阳胆经之简称,中医有“少阳为枢”的说法。

做法:每天敲左右大腿各50次,也就是左右各200下。

由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必须用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。


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